Atol sa kritikal nga panahon sa pagpugong ug pagpugong, unsaon pagdaog? 10 labing awtoritatibo nga mga rekomendasyon sa eksperto sa pagkaon ug nutrisyon, siyentipikanhon nga nagpauswag sa resistensya!
Ang bag-ong coronavirus nagsingkal ug nakaapekto sa mga kasingkasing sa 1.4 bilyon nga mga tawo sa yuta sa China. Atubangan sa epidemya, ang adlaw-adlaw nga pagpanalipod sa balay hinungdanon kaayo. Sa usa ka bahin, ang pagpanalipod ug pagdidisimpekta kinahanglan buhaton; sa laing bahin, ang pagpakig-away batok sa virus kinahanglang mopalambo sa resistensya. Unsaon pagpauswag sa resistensya pinaagi sa pagkaon? Ang Sanga sa Parenteral ug Enteral Nutrition sa Chinese Medical Association naghatag "Mga Rekomendasyon sa Eksperto sa Diet ug Nutrisyon alang sa Paglikay ug Pagtambal sa Bag-ong Infection sa Coronavirus", nga hubaron sa Scientific Rumor Repelling Platform sa Chinese Association for Science and Technology.
Rekomendasyon 1: Kaon ug taas nga protina nga mga pagkaon kada adlaw, lakip ang isda, karne, itlog, gatas, beans ug nuts, ug dugangi ang gidaghanon kada adlaw; ayaw pagkaon sa ihalas nga mga mananap.
Paghubad: Adunay dili momenos nga karne alang sa Bag-ong Tuig, apan ayaw ibaliwala ang gatas, beans ug nuts. Bisan kung parehas sila nga adunay taas nga kalidad nga gigikanan sa protina, ang mga tipo ug gidaghanon sa hinungdanon nga mga amino acid nga naa sa kini nga mga klase sa pagkaon magkalainlain. Ang pag-inom sa protina labaw pa sa naandan, tungod kay kinahanglan nimo ang daghang "sundalo" sa imong immune defense line. Uban sa mga eksperto nga pag-endorso, ang mga higala bukas sa pagkaon.
Dugang pa, gitambagan nako ang mga higala nga ganahan mokaon sa ihalas nga mga hayop nga biyaan ang ilang mga obsession, pagkahuman, dili sila taas sa nutrisyon, ug adunay peligro sa sakit.
Rekomendasyon 2: Kaon ug presko nga mga utanon ug prutas kada adlaw, ug dugangi ang gidaghanon base sa naandan.
Paghubad: Ang daghang bitamina ug phytochemical sa mga utanon ug prutas hinungdanon kaayo sa lawas, labi na ang pamilya sa bitamina B ug bitamina C. Ang "Mga Giya sa Pagdiyeta alang sa mga residente sa China" (2016) nagrekomenda sa pagkaon sa 300 ~ 500g nga mga utanon kada adlaw, dugang sa 200 ~ 350g nga presko nga prutas. Kung kasagarang mokaon ka ug ubos sa girekomendar nga gidaghanon sa mga utanon ug prutas, kinahanglan ka mokaon kutob sa mahimo niining panahona. Dugang pa, kini girekomendar nga ang mga prutas kinahanglan nga kan-on sa lain-laing mga matang. Ayaw pagkalinga sa usa ka matang sa prutas ug biyai ang tibuok “kalasangan”.
Sugyot 3: Pag-inom ug daghang tubig, dili moubos sa 1500ml kada adlaw.
Interpretasyon: Ang pag-inom ug pag-inom dili gyud problema panahon sa Bag-ong Tuig, apan lisud kung tubig ang hisgutan. Bisan kung ang imong tiyan puno sa tibuok adlaw, kinahanglan nimo nga sigurohon nga ikaw moinom og igong tubig. Dili kinahanglan nga sobra ra kaayo. Ang pag-inom og 5 ka baso nga tubig kada adlaw gikan sa regular nga baso igo na.
Rekomendasyon 4: Ang mga klase sa pagkaon, tinubdan ug kolor daghan ug lainlain, nga dili moubos sa 20 ka matang sa pagkaon kada adlaw; walay partial eclipse, pareha sa karne ug utanon.
Interpretasyon: Dili lisod ang pagkaon sa 20 ka klase nga pagkaon kada adlaw, ilabina panahon sa Chinese New Year. Ang yawe mao ang pagbaton og daghang kolor, ug dayon paghimo og kasamok mahitungod sa mga utanon. Pula nga orange, dalag, berde, asul ug purpura, ug ang pito ka kolor nga mga utanon kinahanglang kan-on nga tibuok. Sa usa ka diwa, ang kolor sa mga sangkap adunay kalabotan sa kantidad sa nutrisyon.
Rekomendasyon 5: Siguruha ang igong nutrisyon, dugangi ang kantidad base sa naandan nga pagkaon, dili lang igo ang pagkaon, apan maayo usab ang pagkaon.
Interpretasyon: Ang pagkaon nga makatagbaw ug maayong pagkaon maoy duha ka konsepto. Bisan unsa pa kadaghan ang usa ka sangkap nga kan-on, kini maisip nga puno. Sa kadaghanan, kini mahimong isipon nga suporta. Ang undernutrition o sobra pa mahitabo. Ang maayong pagkaon nagpasiugda sa "lima ka lugas alang sa sustansya, lima ka prutas alang sa tabang, lima ka mananap alang sa kaayohan, ug lima ka utanon alang sa suplemento". Ang mga sangkap dato ug balanse ang nutrisyon. Niini lamang nga paagi nga "mapuno ang maniwang ug makaamuma sa hinungdanon nga kusog."
Rekomendasyon 6: Alang sa mga pasyente nga adunay dili igo nga pagkaon, mga tigulang, ug kanunay nga pag-usik nga nagpahiping mga sakit, girekomenda nga dugangan ang komersyal nga nutrisyon sa enteral (espesyal nga medikal nga pagkaon), ug pagdugang dili moubos sa 500 kcal kada adlaw.
Interpretasyon: Kasagaran alang sa mga tigulang nga adunay gamay nga gana, huyang nga panghilis, ug dili maayo nga pisikal nga kahimsog, labi na kadtong nag-antos sa mga sakit sa tiyan ug laygay. Ang kahimtang sa nutrisyon nabalaka, ug ang natural nga peligro sa impeksyon doble. Sa kini nga kaso, mapuslanon gihapon ang husto nga pagkuha sa mga suplemento sa nutrisyon aron mabalanse ang nutrisyon.
Rekomendasyon 7: Ayaw pagdiyeta o pagpaubos sa timbang sa panahon sa pandemya sa COVID-19.
Paghubad: "Kada Adlaw sa Bag-ong Tuig" usa ka damgo sa tanan, apan dili kinahanglan ang pagdiyeta, labi na sa kini nga yugto. Ang balanse nga pagkaon lamang ang makasiguro sa igong suplay sa enerhiya ug sustansya, busa kinahanglang busog ka ug maayong mokaon.
Rekomendasyon 8: Regular nga trabaho ug pahulay ug igong pagkatulog. Siguruha nga ang oras sa pagkatulog dili moubos sa 7 ka oras sa usa ka adlaw.
Interpretasyon: Ang pagbisita sa mga paryente ug higala panahon sa Bag-ong Tuig, pagdula og baraha ug pag-chat, dili kalikayan ang paggabii. Importante kaayo ang kalipay, mas importante ang pagkatulog. Uban lamang sa igong pahulay nga ang pisikal nga kusog mapasig-uli. Human sa usa ka busy nga tuig, ang husto nga pagkatulog maayo alang sa pisikal ug mental nga kahimsog.
Rekomendasyon 9: Paghimo ug personal nga pisikal nga mga ehersisyo, nga adunay usa ka cumulative nga oras nga dili moubos sa 1 ka oras kada adlaw, ug ayaw pag-apil sa grupo nga mga kalihokan sa sports.
Interpretasyon: Ang "Ge mohigda ka" komportable kaayo apan dili gusto. Maayo kini sa lawas basta ayaw lang “mag-ipon” sa mga lugar nga daghang tawo. Kung dili kombenyente ang paggawas, paghimo og mga kalihokan sa balay. Giingon nga ang pagbuhat sa mga buluhaton sa balay giisip usab nga pisikal nga kalihokan. Mahimo nimong gamiton ang imong pagka-anak, busa nganong dili nimo kini buhaton?
Rekomendasyon 10: Sa panahon sa epidemya sa bag-ong coronary pneumonia, girekomendar nga dugangan ang mga pagkaon sa panglawas sama sa compound vitamins, minerals ug deep-sea fish oil sa tukmang gidaghanon.
Interpretasyon: Ilabi na alang sa tunga-tunga nga tigulang ug tigulang nga mga tawo nga sobra sa edad nga 40, ang kasarangan nga suplemento epektibo sa pagpauswag sa mga kakulangan sa nutrisyon ug pagpataas sa resistensya. Bisan pa, timan-i nga ang mga bitamina ug mga pagkaon sa kahimsog dili makapugong sa bag-ong coronavirus. Ang mga suplemento kinahanglan nga kasarangan ug dili magsalig pag-ayo niini.
Oras sa pag-post: Hul-16-2021